ESPÉRANCE DE VIE Sans Handicaps

• CHRONOBIOLOGIE
• Horloge centrale
• La plupart des fonctions biologiques de l’organisme suivent un rythme endogène appelé rythme circadien, d’une durée proche de 24 heures.
• Environ 10 000 neurones situés dans les noyaux suprachiasmatiques de l’hypothalamus sont responsables de la régulation des sécrétions hormonales et des variations physiologiques qui influencent les comportements et réactions aux changements environnementaux.
• Une quinzaine de gènes dits « horloges » contrôlent ce système.
• Le cycle circadien n’est pas exactement de 24 heures
• Il nécessite une resynchronisation permanente, principalement assurée par la lumière.
• Les cellules photoréceptrices de la rétine, sensibles à la lumière bleue et distinctes des cellules visuelles, transmettent l’information lumineuse à l’épiphyse (glande située près des noyaux suprachiasmatiques), qui sécrète la mélatonine, impliquée dans l’endormissement.
• Ce mécanisme permet d’expliquer certains troubles du sommeil.
• L’épiphyse produit généralement de la mélatonine en soirée et, dans une moindre mesure, en début d’après-midi, sauf lorsque la lumière bloque cette sécrétion via le circuit mentionné.
• L’exposition à la lumière artificielle tardive, notamment celle des écrans, peut avoir un impact.

• D’autres horloges périphériques existent dans divers organes (cœur, poumon, foie, muscles, reins, rétine, différentes zones cérébrales telles que le cervelet ou le lobe frontal).
• Elles possèdent leur propre rythme et réagissent également à l’environnement, notamment à l’activité physique et à la température extérieure.
• Ces horloges contribuent à la resynchronisation générale de l’organisme.
• Les signaux extérieurs, certaines pathologies ou encore le vieillissement peuvent entraîner une désynchronisation et des dysfonctionnements.
• Les horloges périphériques sont largement sous contrôle de l’horloge centrale et communiquent entre elles par des moyens partiellement identifiés.
• Le rythme des divisions cellulaires dépend aussi de l’horloge biologique interne.
• Un rythme de vie régulier et synchronisé avec les cycles naturels est associé à une diminution du risque de maladies.

• La lumière, à travers ses sources naturelles et artificielles, joue un rôle central via l’action de certaines cellules rétiniennes connectées à des structures cérébrales impliquées dans la vision, la régulation de l’humeur, la mémoire, la cognition et le sommeil.
• Ainsi, l’alternance d’exposition lumineuse le jour et d’obscurité la nuit contribue à la synchronisation du rythme circadien avec le cycle journalier de 24 heures.
• L’intensité de la lumière influence cet effet (de faibles intensités comme celles des bougies peuvent inhiber la sécrétion de mélatonine), tout comme la durée d’exposition : des expositions même courtes au début de la nuit peuvent inhiber la mélatonine et retarder l'horloge.
• Le spectre lumineux (notamment l'enrichissement en bleu) accentue ces effets. L’effet de la lumière en fin de journée est plus limité si l’exposition diurne a été suffisante.

• Applications pratiques de la chronobiologie

• CHRONOPHARMACOLOGIE
• L’organisme ne fonctionne pas de façon constante au fil de la journée.
• Adapter la prise de médicaments aux rythmes biologiques permet de synchroniser leur action avec ces rythmes.
• La sensibilité à l’absorption et à l’assimilation des médicaments varie selon l’heure
• Environ deux tiers des gènes variant fortement leur expression au cours de 24 heures, dont 82 % codent des protéines cibles de médicaments ou sont des cibles potentielles.
• Comprendre ces rythmes permet d’optimiser l’administration médicamenteuse pour augmenter l’efficacité et limiter les effets secondaires.

• Importance de la régularité
• La constance des horaires alimentaires et du sommeil participe également à la synchronisation des horloges biologiques.
• Une alimentation régulière et des heures de coucher fixes favorisent un bon équilibre circadien, pouvant améliorer l’efficacité des traitements.
• Administrer un traitement lorsque sa cible est la plus active ou vulnérable maximise son efficacité, tandis qu’éviter les périodes de sensibilité accrue diminue les risques d’effets indésirables.

Avertissement : il est recommandé de ne pas modifier l’horaire de prise d’un médicament sans avis médical, car chaque situation est particulière et l’horaire optimal dépend de la pathologie, du médicament utilisé, de la durée d’action, du mode de vie et des autres traitements associés.

• CHRONO NUTRITION
• La capacité de l’organisme à digérer, assimiler et stocker nutriments et macronutriments varie au cours de la journée.
• La consommation d’un aliment n’aura pas le même effet métabolique le matin ou le soir.
• La chrono-nutrition vise à fournir au corps les nutriments au moment où ils seront optimisés, afin de favoriser le bien-être, la gestion du poids et la prévention des maladies métaboliques.
• Les études scientifiques montrent un impact significatif sur le poids, le métabolisme et la prévention de certaines pathologies.
• Il s’agit d’étudier l’interaction entre les rythmes biologiques (notamment circadien) et l’alimentation.
• Le moment et la régularité des repas, ainsi que la répartition calorique, influencent le poids, l’énergie et la santé métabolique globale.
• Les résultats scientifiques confirment l’idée selon laquelle aligner les prises alimentaires sur les rythmes quotidiens serait bénéfique :
• Manger davantage le matin, modérément à midi et de façon légère le soir correspondrait à une approche favorable pour la santé.

Index

H de P

MACRO & MICRO-NUTRIMENTS, VITAMINES FIBRES MINÉRAUX OLIGO-ÉLÉMENTS

QUE MANGEONS NOUS ?

Macronutriments

Les macronutriments sont les nutriments dont l'organisme a besoin en grandes quantités. Ils fournissent l'énergie (calories) nécessaire au fonctionnement du corps.

Glucides (Sucres)

 Caractéristiques : Les glucides sont la principale source d'énergie de l'organisme. On distingue :

o Glucides simples (sucres rapides) : Assimilés rapidement, ils procurent une énergie immédiate (glucose, fructose, saccharose).

o Glucides complexes (sucres lents) : Digérés plus lentement, ils libèrent l'énergie progressivement, assurant une source d'énergie durable (amidon).

 Besoins de l'organisme : Les glucides devraient représenter 45 à 50% de l'apport énergétique total. Pour un apport moyen de 2000 kcal par jour, cela représente environ 200 à 300g de glucides. Les sucres totaux (hors lactose et galactose) ne devraient pas dépasser 100g par jour.

 Sources :

o Glucides simples : Fruits, miel, boissons sucrées, pâtisseries, biscuits.

o Glucides complexes : Céréales (pain, pâtes, riz), pommes de terre, légumineuses (lentilles, pois chiches), légumes secs.

 Pathologies d'une carence ou d'un excès :

o Carence : Fatigue, baisse d'énergie, fonte musculaire si les réserves de glycogène sont épuisées et que le corps utilise les protéines comme source d'énergie.

o Excès : Prise de poids, risque de diabète de type 2 (surtout avec les sucres rapides), maladies cardiovasculaires.

Protides (Protéines)

 Caractéristiques : Les protéines sont constituées d'acides aminés, dont certains sont "essentiels" et doivent impérativement être apportés par l'alimentation. Elles ont un rôle structural (muscles, peau, cheveux, ongles), mais sont également impliquées dans de nombreux processus vitaux (enzymes, hormones, anticorps, transport de l'oxygène). Elles apportent 4 kcal/g.

 Besoins de l'organisme : L'ANSES recommande 0,83 g/kg de poids corporel par jour pour les adultes en bonne santé. Ces besoins peuvent augmenter chez les sportifs (1,6 à 2,2 g/kg/jour), les personnes âgées (1 g/kg/jour), les femmes enceintes ou allaitantes (1,2 g/kg/jour). Elles devraient représenter environ 15% de l'apport énergétique total.

 Sources :

o Animales : Viandes, poissons, œufs, produits laitiers (haute valeur biologique).

o Végétales : Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots), céréales, tofu, seitan, oléagineux (valeur biologique plus faible mais complémentarité possible).

 Pathologies d'une carence ou d'un excès :

o Carence : Fonte musculaire, affaiblissement du système immunitaire, œdèmes, retard de croissance chez l'enfant.

o Excès : Peut surcharger les reins, potentiellement augmenter le risque de calculs rénaux, et favoriser l'acidification de l'organisme.

Lipides (Graisses)

 Caractéristiques : Les lipides sont la source d'énergie la plus dense (9 kcal/g). Ils jouent un rôle de stockage d'énergie, un rôle structural (membranes cellulaires), participent à la synthèse d'hormones, à l'absorption des vitamines liposolubles (A, D, E, K) et à la régulation de la température corporelle. On distingue différents types d'acides gras :

o Acides gras saturés (AGS) : Souvent solides à température ambiante, leur consommation excessive peut être néfaste.

o Acides gras monoinsaturés (AGMI) : Bénéfiques pour la santé cardiovasculaire.

o Acides gras polyinsaturés (AGPI) : Incluent les oméga-3 et oméga-6, essentiels car l'organisme ne peut pas les synthétiser.

 Besoins de l'organisme : Ils devraient représenter 35-40% de l'apport énergétique total, avec une attention particulière à la qualité des graisses consommées. Il est recommandé un apport minimum de 0,8 à 1 g/kg de poids corporel par jour.

 Sources :

o AGS : Viandes grasses, beurre, fromages, charcuteries, huiles tropicales (palme, coco).

o AGMI : Huile d'olive, avocat, fruits à coque (amandes, noisettes).

o AGPI (Oméga-3) : Poissons gras (saumon, maquereau, sardine), huiles de lin, de colza, noix.

o AGPI (Oméga-6) : Huile de tournesol, de maïs, de pépin de raisin.

 Pathologies d'une carence ou d'un excès :

o Carence : Carences en vitamines liposolubles, troubles hormonaux, problèmes cutanés, difficultés de concentration.

o Excès : Prise de poids, obésité, risque accru de maladies cardiovasculaires (surtout avec un excès d'AGS et d'acides gras trans), hypercholestérolémie.

Fibres

 Caractéristiques : Les fibres sont des glucides complexes non digérées par l'organisme humain. Elles se présentent sous deux formes :

o Fibres solubles : Se dissolvent dans l'eau, formant un gel visqueux (pectines, gommes). Elles ralentissent l'absorption des sucres et des graisses.

o Fibres insolubles : Ne se dissolvent pas dans l'eau (cellulose, hémicellulose). Elles augmentent le volume des selles et accélèrent le transit intestinal.

 Besoins de l'organisme : L'apport satisfaisant est fixé à 30g par jour.

 Sources :

o Fibres solubles : Fruits (pommes, agrumes), légumes (carottes, brocolis), légumineuses, avoine, orge.

o Fibres insolubles : Céréales complètes, pain complet, légumes verts, fruits avec leur peau.

 Pathologies d'une carence ou d'un excès :

o Carence : Constipation, risque accru de diverticulose, de cancer colorectal, de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires.

o Excès : Ballonnements, gaz, diarrhées, diminution de l'absorption de certains minéraux si l'apport est extrêmement élevé et non accompagné d'une hydratation suffisante.

Micronutriments

Les micronutriments sont des nutriments dont l'organisme a besoin en petites quantités (vitamines, minéraux, oligo-éléments), mais qui sont absolument indispensables à de nombreuses fonctions vitales. Ils n'apportent pas d'énergie directement.

Vitamines

 Caractéristiques : Ce sont des substances organiques essentielles à la croissance, au développement et au bon fonctionnement de l'organisme. Elles interviennent comme cofacteurs dans de nombreuses réactions enzymatiques. On les classe en deux catégories :

o Vitamines liposolubles (A, D, E, K) : Stockées dans les graisses de l'organisme, leur excès peut être toxique.

o Vitamines hydrosolubles (groupe B et C) : Non stockées (ou très peu) par l'organisme, elles doivent être apportées régulièrement et sont éliminées par les urines.

 Besoins de l'organisme : Varient considérablement d'une vitamine à l'autre et en fonction de l'âge, du sexe et de l'état physiologique (grossesse, allaitement, sport). Les apports journaliers recommandés (AJR) sont spécifiques à chaque vitamine.

 Sources :

o Vitamine A : Foie, œufs, produits laitiers, légumes et fruits orange/verts foncés (caroténoïdes).

o Vitamine D : Poissons gras, jaune d'œuf, produits laitiers enrichis, exposition au soleil.

o Vitamine E : Huiles végétales, germes de blé, fruits secs oléagineux.

o Vitamine K : Légumes verts à feuilles, certaines huiles végétales.

o Vitamine C : Fruits (agrumes, kiwi, baies), légumes frais (poivrons, brocolis).

o Vitamines du groupe B : Céréales complètes, légumineuses, viandes, poissons, œufs, produits laitiers, levure de bière.

 Pathologies d'une carence ou d'un excès :

o Carence :

 Vitamine A : Troubles de la vision (cécité nocturne), sécheresse oculaire.

 Vitamine D : Rachitisme chez l'enfant, ostéomalacie et ostéoporose chez l'adulte.

 Vitamine K : Troubles de la coagulation.

 Vitamine C : Scorbut (fatigue, hémorragies, problèmes de cicatrisation).

 Vitamine B1 : Béribéri (troubles neurologiques et cardiaques).

 Vitamine B9 (Folates) : Anémie, risque de malformations du tube neural chez le fœtus.

 Vitamine B12 : Anémie pernicieuse, troubles neurologiques.

o Excès (principalement pour les vitamines liposolubles) :

 Vitamine A : Toxicité hépatique, troubles osseux, maux de tête.

 Vitamine D : Hypercalcémie, calculs rénaux.

Minéraux et Oligo-éléments

 Caractéristiques : Ce sont des éléments inorganiques essentiels à de nombreuses fonctions corporelles : formation des os et des dents, équilibre hydrique, transmission nerveuse, contraction musculaire, etc.

o Minéraux majeurs (macroéléments) : Calcium, phosphore, potassium, sodium, chlore, magnésium. Nécessaires en plus grandes quantités.

o Oligo-éléments (éléments traces) : Fer, zinc, iode, sélénium, cuivre, chrome, manganèse, fluor. Nécessaires en très faibles quantités.

 Besoins de l'organisme : Varient selon le minéral et l'individu.

 Sources :

o Calcium : Produits laitiers, légumes verts à feuilles, eaux minérales.

o Magnésium : Légumes verts, fruits secs, céréales complètes, chocolat noir.

o Fer : Viande rouge, abats, légumineuses, légumes verts, céréales enrichies (le fer héminique d'origine animale est mieux absorbé).

o Zinc : Huîtres, viandes rouges, fruits de mer, légumineuses, graines.

o Iode : Produits de la mer, sel iodé.

o Sélénium : Noix du Brésil, poissons, viandes, céréales complètes.

 Pathologies d'une carence ou d'un excès :

o Carence :

 Calcium : Ostéoporose, rachitisme.

 Fer : Anémie ferriprive (fatigue, pâleur).

 Iode : Hypothyroïdie, goitre, troubles du développement chez l'enfant.

 Magnésium : Crampes musculaires, fatigue, troubles du sommeil.

 Zinc : Retard de croissance, problèmes immunitaires, troubles cutanés.

o Excès :

 Sodium : Hypertension artérielle, maladies cardiovasculaires.

 Fer : Hémochromatose (toxicité pour le foie, le cœur).

 Fluor : Fluorose (taches sur les dents).

Une alimentation variée et équilibrée est la meilleure façon de couvrir l'ensemble de ces besoins nutritionnels et de prévenir les carences ou les excès. En cas de doute ou de pathologie spécifique, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé ou un diététicien-nutritionniste.

LA LUMIERE

La lumière, qu'elle soit naturelle ou artificielle, est un élément fondamental pour la vie et a un impact profond sur de nombreux aspects de notre santé, notamment via la chronobiologie.

Caractéristiques de la lumière visible

La lumière visible est une partie du spectre électromagnétique perceptible par l'œil humain, avec des longueurs d'onde allant d'environ 380 nm (violet) à 780 nm (rouge). La perception des couleurs dépend de l'intensité de chaque longueur d'onde.

Lumière naturelle (solaire)

Le soleil est la principale source de lumière naturelle. Ses caractéristiques varient considérablement au cours de la journée et des saisons :

 Spectre complet et équilibré : La lumière du soleil contient toutes les longueurs d'onde du spectre visible, ainsi que des ultraviolets (UVA, UVB) et des infrarouges. La proportion de ces longueurs d'onde varie (par exemple

• Plus de bleu le matin et à midi
• Plus de rouge au lever et au coucher du soleil).

 Intensité élevée et fluctuante : L'éclairement peut atteindre 100 000 lux en plein soleil, avec des variations importantes selon l'heure, la météo (nuages) et la latitude.

 Température de couleur variable :

• Froide (bleutée, autour de 5500 K ou plus) à midi et plus
• Chaude" (jaune-orangée, autour de 2000-3000 K) au lever et au coucher du soleil.

 Rayonnements non visibles : Elle inclut

• Des UV (essentiels pour la synthèse de la vitamine D)
• Des IR (chaleur).

Lumière artificielle

La lumière artificielle est produite par diverses technologies

• Ampoules à incandescence
• Fluorescentes
• LED
• Halogènes.

Caractéristiques Elles sont contrôlable et varient selon le type de source :

• Spectre variable et souvent déséquilibré : Contrairement à la lumière naturelle, la lumière artificielle a souvent un spectre moins complet et peut présenter des pics ou des déficits dans certaines longueurs d'onde. Par exemple, les LED peuvent être très riches en lumière bleue.
• Intensité contrôlable : L'intensité peut être ajustée selon les besoins.
• Température de couleur réglable : Les sources lumineuses artificielles peuvent être conçues pour émettre une lumière "chaude" (basse température de couleur) ou "froide" (haute température de couleur). Les LED offrent une grande flexibilité à cet égard.
• Absence ou présence spécifique de rayonnements non visibles : La plupart des LED n'émettent ni UV ni IR significatifs, tandis que d'autres sources peuvent en produire (ex: lampes à incandescence pour l'IR, certaines lampes à décharge pour l'UV).
• Contrôle précis : Il est possible de contrôler l'intensité, la couleur et la direction de la lumière artificielle.
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Rôle de la lumière dans la chronobiologie

La chronobiologie est l'étude des rythmes biologiques, et la lumière est le synchroniseur (ou "zeitgeber") le plus puissant de notre horloge biologique interne, située dans les noyaux suprachiasmatiques de l'hypothalamus. Cette horloge régule nos rythmes circadiens (environ 24 heures), influençant une multitude de fonctions physiologiques et comportementales.

Régulation du cycle veille-sommeil :

• Lumière le matin : Une exposition à la lumière (surtout riche en bleu) le matin avance l'horloge biologique, signalant au corps qu'il est temps de s'éveiller et de produire des hormones d'éveil comme le cortisol.
• Lumière le soir/la nuit : L'exposition à la lumière, en particulier la lumière bleue, le soir ou la nuit retarde l'horloge biologique en supprimant la production de mélatonine (l'hormone du sommeil). Cela peut décaler l'endormissement et perturber la qualité du sommeil.
• Impact sur l'humeur et les fonctions cognitives : La lumière agit sur des structures cérébrales non visuelles impliquées dans la régulation de l'humeur, de la mémoire et des fonctions cognitives. Une exposition adéquate à la lumière du jour favorise la production de sérotonine (l'hormone du bonheur).
• Synchronisation des rythmes hormonaux : Outre la mélatonine et le cortisol, la lumière influence d'autres rythmes hormonaux, la température corporelle, la pression artérielle, et même le métabolisme.
• Photorécepteurs : L'œil contient des photorécepteurs classiques (bâtonnets et cônes pour la vision) mais aussi des cellules ganglionnaires à mélanopsine, particulièrement sensibles à la lumière bleue, qui transmettent le signal lumineux directement à l'horloge biologique.

Pathologies du manque de lumière

Un manque d'exposition à la lumière naturelle, ou une exposition insuffisante et inadaptée à la lumière artificielle, peut entraîner divers troubles :

• Troubles du sommeil : Insomnie, réveils nocturnes, difficultés d'endormissement, fatigue chronique, perturbation des cycles du sommeil.
• Troubles de l'humeur : Dépression saisonnière (TAS), irritabilité, anxiété, baisse de moral, en particulier pendant les mois d'hiver ou dans les environnements peu lumineux. Le manque de lumière réduit la production de sérotonine.
• Baisse de l'énergie et de la motivation : Diminution de la productivité, de la concentration et de la performance.
• Affaiblissement du système immunitaire : Un manque d'ensoleillement peut entraîner une carence en vitamine D, essentielle pour le système immunitaire, rendant l'organisme plus vulnérable aux infections.
• Désynchronisation des rythmes circadiens : Cela peut être associé à un risque accru de troubles métaboliques et cardiovasculaires, et à une altération des fonctions cognitives.

Pathologies de l’excès de lumière

Un excès ou une mauvaise gestion de l'exposition à la lumière peut également avoir des conséquences négatives :

• Troubles du sommeil : L'exposition à une lumière vive, surtout riche en bleu, en soirée ou la nuit, perturbe la sécrétion de mélatonine et retarde l'endormissement.
• Fatigue oculaire et migraines : Un éclairage trop fort, l'éblouissement (direct ou par réflexion), ou un contraste excessif peuvent provoquer fatigue visuelle, maux de tête et migraines.
• Photophobie : Sensibilité excessive à la lumière, souvent un symptôme de migraines, de maladies oculaires (œil sec, kératite), ou de certaines affections neurologiques.
• Dommages oculaires :
• Rayons UV : Une exposition excessive aux UV (naturels ou artificiels) sans protection peut endommager la cornée (ophtalmie), le cristallin (cataracte) et la rétine (DMLA). Les yeux des enfants sont particulièrement vulnérables.
• Lumière bleue : Bien que des études soient toujours en cours, l'excès de lumière bleue, notamment celle émise par certains écrans et LED, est suspecté d'avoir des effets phototoxiques sur la rétine à long terme et de contribuer à la fatigue visuelle numérique.
• Hyper-excitabilité ou nervosité : Une exposition excessive ou mal gérée à la lumière peut rendre certaines personnes nerveuses ou agitées.
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En conclusion, la lumière est un élément vital qui régule notre horloge biologique et influence notre santé physique et mentale. Comprendre ses caractéristiques et ses effets est crucial pour optimiser notre exposition et prévenir les pathologies liées à son manque ou à son excès, tant avec la lumière naturelle qu'avec les sources lumineuses artificielles.

ESPERANCE DE VIE. DEFINITION & EVOLUTION

• L’étude de l’espérance de vie est nécessaire pour une prise de conscience de l’importance de la prise de conscience de nos erreurs dans nos choix de vie et des bénéfices a retirer de nouvelles habitudes, conseiller par des études sérieuses et consensuelles

• L’Espérance de Vie est pondérée par des Facteurs Exogènes et Endogènes
• Les statistiques brutes sur l'espérance de vie à la naissance soient courantes, mais des analyses plus approfondies intègrent souvent des facteurs exogènes (environnementaux, socio-économiques, etc.) et endogènes (génétiques, biologiques, etc.) pour affiner les prévisions et comprendre les inégalités.

• Facteurs Exogènes
• Conditions sanitaires et accès aux soins : Qualité de l'eau, hygiène, disponibilité des vaccins et des médicaments, accès aux médecins et hôpitaux.
• Alimentation et nutrition : Qualité et quantité de la nourriture disponible, prévalence de la malnutrition ou de l'obésité.
• Conditions de travail et de vie : Risques professionnels, logement, pollution.
• Niveau d'éducation et socio-économique : Revenu, accès à l'information sur la santé.
• Conflits et catastrophes naturelles : Guerres, famines, épidémies.
• Politiques publiques de santé : Programmes de prévention, législation sur la santé publique.

• Facteurs Endogènes
• Génétique : Prédispositions aux maladies (maladies cardiovasculaires, cancers, maladies génétiques).
• Sexe : Les femmes ont généralement une espérance de vie plus longue que les hommes dans la plupart des sociétés.
• Style de vie individuel : Tabagisme, consommation d'alcool, niveau d'activité physique.
• État de santé initial : Présence de maladies chroniques dès le jeune âge.

• Évolution Historique de l'Espérance de Vie et l'Impact de la Mortalité Infantile
• Les chiffres bruts de l'espérance de vie à la naissance pour les périodes préhistoriques et médiévales peuvent être étonnamment bas.
• Chiffres Historiques Consensuels
• Préhistoire (Paléolithique supérieur - Néolithique) : L'espérance de vie à la naissance était probablement autour de 20 à 30 ans.
• Antiquité (Grèce, Rome) : Environ 25 à 35 ans. Les conditions d'hygiène rudimentaires et les maladies infectieuses étaient des facteurs majeurs.
• Moyen Âge (Europe) : Généralement entre 25 et 35 ans, avec des variations importantes en fonction des épidémies (comme la Peste Noire qui a fait chuter l'espérance de vie de manière drastique) et des famines.
• Début de l'ère industrielle (XVIIIe-XIXe siècles) : Environ 35 à 40 ans. L'urbanisation rapide et les conditions de travail insalubres ont parfois compensé les progrès sanitaires initiaux.
• XXe siècle à aujourd'hui : C'est la période où l'augmentation est la plus spectaculaire. L'espérance de vie a bondi de 45-50 ans au début du XXe siècle à plus de 80 ans dans de nombreux pays développés aujourd'hui. Cette augmentation est due aux progrès médicaux (vaccins, antibiotiques), à l'amélioration de l'hygiène, de l'alimentation, et des conditions de vie.

• L'Effet "Faussant" de la Mortalité Infantile
• L'espérance de vie à la naissance est fortement influencée par la mortalité infantile et juvénile. Dans les sociétés pré modernes, un pourcentage très élevé d'enfants ne survivait pas au-delà de leur première, cinquième, ou dixième année de vie.
• Si vous avez 50% des enfants qui meurent avant 1 an et que les 50% restants vivent jusqu'à 60 ans, l'espérance de vie moyenne à la naissance sera de seulement 30 ans.
• Espérance de Vie "Épurée" de la Mortalité Infantile
• Pour obtenir une vision plus juste de la durée de vie potentielle d'un individu ayant survécu à l'enfance, les démographes calculent souvent l'espérance de vie à un âge donné, par exemple :
• Espérance de vie à 1 an : Élimine les décès néonatals et du premier âge.
• Espérance de vie à 5 ans : Élimine la quasi-totalité de la mortalité infantile.
• Espérance de vie à 20 ans : Donne une meilleure idée de la longévité des adultes.
• Lorsque l'on "élimine" la mortalité infantile en regardant l'espérance de vie à partir de 1, 5 ou 20 ans, les chiffres pour les périodes historiques augmentent considérablement. Par exemple :
• Si l'espérance de vie à la naissance au Moyen Âge était de 30 ans, l'espérance de vie d'un individu ayant atteint 20 ans pouvait être de 45-50 ans, voire plus.
• En d'autres termes, si vous parveniez à passer les premières années de votre vie (qui étaient les plus dangereuses), vos chances de vivre plus longtemps augmentaient significativement.

• Données Validées et Consensuelles
• Les données sur l'espérance de vie historique sont souvent le fruit de recherches archéologiques (étude des squelettes pour déterminer l'âge au décès), de l'analyse de registres paroissiaux, de documents fiscaux, et de modèles démographiques. Elles sont considérées comme consensuelles dans la communauté scientifique, bien que des débats sur les méthodologies et les marges d'erreur persistent.
• Pour des données validées et consensuelles, vous pouvez vous référer à :
• Nations Unies (ONU) : Leurs divisions démographiques publient des projections et des historiques.
• Banque Mondiale : Fournit des données comparatives sur l'espérance de vie par pays et au fil du temps.
• Organisations de recherche spécialisées en démographie et histoire : Comme l'Institut National d'Études Démographiques (INED) en France, le Max Planck Institute for Demographic Research, ou des départements universitaires spécialisés.
• Ces institutions offrent des bases de données robustes et des publications scientifiques qui détaillent les méthodologies utilisées, y compris la prise en compte de la mortalité infantile et d'autres facteurs.

https://www.ined.fr/fr/tout-savoir-population/chiffres/france/mortalite-cause-deces/esperance-vie/