Insomnies
L'insomnie se manifeste par une difficulté à s’endormir, des réveils nocturnes prolongés, ou des réveils précoces à une heure trop matinale.
L'insomnie chronique a une prévalence entre 10 et 20% de la population en France.
Facteurs Contributifs
- Les heures de coucher, de réveil et de sieste
- L’inquiétude liés au sommeil
- Les activités limitées par les problèmes de sommeil
- Les symptômes de l'apnée du sommeil
- Le syndrome des jambes sans repos
- Les antécédents médicaux et psychiatriques
- Les facteurs environnementaux et comportementaux (consommation d'alcool, thé, café, nicotine, exercice physique)
- A cause du “jetlag social”, réalité scientifique, quand il y a une différence entre nos horaires de sommeil pendant les jours où on ne travaille pas, par exemple le weekend ou pendant les vacances, et pendant les jours de la semaine où on travaille
- Par un décalage de l'horloge biologique : c'est, par exemple, le cas chez les personnes qui travallent dans un lieu clos (bureau, supermarché, entrepôt...) et qui n'ont donc pas l'occasion de voir la lumière du jour, Le corps ne sait pas " quelle heure il est "
- Les traitements antérieurs et leurs résultats
- Les médicaments prescrits/vente libre et suppléments.
- Il existe une composante génétique à la sensibilité à l'insomnie
- Un manque de stabilité émotionnelle.
- Des sujets âgés passent au lit un temps plus important que leur besoin de sommeil.
- Le cerveau enregistre les stimulations nocturnes, affectant la qualité du sommeil.
- "Le système de sommeil est beaucoup moins puissant que le système d'éveil".
Conséquences du Mauvais Sommeil
L’insomnie aggrave migraines, angoisse, douleurs, problèmes digestifs.
Et à long terme perturbe l'apprentissage et baisse la motivation pouvant amener au décrochage scolaire et au déclassement professionnel. L’insomnie perturbe le contrôle de la satiété et augmente l’attirance pour les aliments gras et sucrés.
Impacts Cérébraux
Le manque de sommeil réduit le temps de sommeil profond, entravant le « nettoyage » du cerveau, menant à l'accumulation de toxines et dommages cellulaires.
Il peut altérer la consolidation de la mémoire et entraîner des difficultés d'apprentissage et une baisse de motivation.
Impacts Physiques/Métaboliques
Trois nuits consécutives de 4 heures de sommeil favorisent l’apparition de protéines inflammatoires associées à un risque accru de maladies cardiaques.
Un mauvais sommeil perturbe le contrôle de la satiété et augmente l’attirance pour les aliments gras et sucrés. Le sommeil profond est essentiel pour la réparation musculaire et la croissance.
Outre la lumière, l’activité sociale sert également de synchroniseur des phases sommeil/réveil.
Des sorties tardives fréquentes peuvent retarder l'horloge biologique. L’activité des cellules du NSC est aussi modulée par l’environnement (variations lumière, rythmes vie sociale). Deux mécanismes importants pour re synchroniser cette horloge sont la mélatonine et l'activité sociale.
